Комплекс упражнений по растягиванию мышц и активизации работы мозга.
Мышцы стрессосборники.
1. Глаза.
Растираем руками ладошки, чтобы были теплыми. Закрываем глаза, прикладываем, но не давим, просто прикладываем, ладони к глазам. Внутри темно. Сквозь закрытые галаз и ладони посмотреть далеко-далеко в темноту. Свободно дышите. Бескрайняя, бархатная темнота, глаза отдыхают. Теперь наверхз, на потолок, сквозь потолок, в самое темное небо. Теперь вниз, на пол, на землю, сквозь землю, на другой край земли, сквозб темноту. Теперь влево , назад, за спину, как у совы. Теперь вправо, за другое ухо. В темноту. Дышите. Эьл добрая, безопасная темнота, где глазки отдыхают. Теперь смотрите перед собой. Теперь на кончик носа или на переносицу. А теперь снова вперед. Теперь с закрытых глаз убираем ладони. Когда глаза привыкнут к свету, аккуратно открываем глаза.
2. Кнопки мозга. Аккуратно потереть ушки, во все стороны, все ямочки и закругления. Взять ушко не за мочку, а глубоко, от головы и потянуть немого вниз. Не должно быть больно.
3. Зевота крокодила.
За ушами на голове есть бугорки. Их нужно потереть , помассировать. При этом раскрыть рот (но не разинуть) и поводить челюсть влево / вправо. Делаем одновременно уши и двигаем челюстью. Нужно добиться хорошего, огромного крокодильего зевка.
4. Сова..
Надостная мышца – один из самых главгых стрессосборников. Просто триггер. Это верхняя часть плеча, около шеи. Поворачиваем голову влево (мышца расслабляется), захватываем ее правой рукой, чтоб не сбежала. На выдохе поворачиваем голову вправо. Мышца растягивается. При это чтобы точно был выдох говорим УХ (у семенович это упражнение сова). Выдыхаем и поворачиваем голову долго, как може.м. В конце задержать дыхание на 3-4 счетта. В это время мышца запоминает расслабленное, растянутое состояние.
Тоже и в правую сторону.
Дополнение.
Встать ровно, плечи вниз, голову ровно, тянемся вверх макушкой, в ушах длинные серьги. Представим, что на плечах тяжелая шуба. Движением плеч назад сбрасываем шубу. Вдох, сбрасываем на выдохе. В конце задержка дыхания на 3-4 счета. Повторить раза 3.
5.Грудные мышцы.
Встать к стене полубоком. Отвести руку назад и упереться в стену. Должна тянуться лопатка. Степень варьируется поворот корпуса. Руку чуть выше – верхняя часть грудной мышцы, руку ниже – соттветственно – нижняя часть. Руку ровно назад – вся мышца. Это твоя диафрагма – сердце, легкие, кишечник…
5. Повздошно-поясничная мышца.
Это конечная стойка, когда тянется внутренняя мышца. Важно, чтобы передняя нога колено было над стопой. Чтобы это было в упражнении, сначала делаем подшаг вперед , когда будем тянуться вперед, нога окажется в нужной позиции. Итак. Вдох . Исходное положение. Выдох, подшаг вперед, и таз подворачиваем вперед и вверх, как майкл джексон. Выдыхаем. Хадержка на 3-4 счета. Можно остаться постоять, но не качаться. 2-3 цикла дыхания. Также сто вротой ногой.
6. Икроножные – даже важнее, чем плечи.
Нужно встать на ступеньку мякгкой частью стопы и свесить аккуратно пятки вниз. Не качаться и свесить и наблюдать за напряжением в икре. НЕ должно быть больно. Должна чувствоваться, что мышца тянется. Степень растягивания варьируется - ближе – дальше носки на ступеньке.
Это были растяжки мышц стрессосборников. Это все просто, но помогает. Важно время себе! Наденьте кислородную маску.
После этого растяжения еще несколько упражнений.
7. Упражнение крюки.
Состоит из двух частей. Перекрест рук и ног, глаза вверх. И Треугольник на уровни пупка – глаза вниз.
Встаем в первое упражнение вот так:
Каждая часть на 7-10 секунд. Есди хочется, можно дольше.
8. Отбойный молоток.
Ровно встать ( можно сидя). Приподнять пятки на 1-2 см и резко опуститься вниз на пятки. Мы как бы стучим пятками. Хорошо, плтно. Высоко не нужно. 3 серии по 30 раз, между сериями перерыв – досчитать до 10.
Все, можно в бой.
Это полный стрессосниматель) Можно кратко – уши, зевота, шуба, крюки, молоток.